El cortisol y el estrés. ¿Cómo bajar estos niveles?

En esta oportunidad vamos a estudiar de forma simple y sencilla el cortisol y el estrés ¿Qué relación existe entre ambos términos y cómo podemos bajar esos niveles?

El estrés es un término que la mayoría ya conocemos, por eso vamos a partir del término cortisol que puede ser el más complejo para algunos.

¿Qué es el cortisol?

Lo podemos definir como una hormona que tiene su origen en las glándulas suprarrenales, y que se produce como una reacción o respuesta al estrés.

Aunque podemos percibirla como un elemento negativo, en realidad su función es positiva. Juega un papel fundamental en la “huida” que es la respuesta del cuerpo frente a una situación de estrés.

En este sentido, el problema no es el cortisol, ni la respuesta del cuerpo frente a una situación estresante ¡Porque es un mecanismo de defensa! El verdadero problema es la situación estresante que hay que evitarla.

Pero continuemos hablando del cortisol, tiene una particularidad porque aumenta en las mañanas y durante el día va disminuyendo. Sin embargo, cuando el nivel de cortisol aumenta significativamente, más de lo normal, y no disminuye con facilidad, podemos estar frente a un caso de estrés crónico.

Este nivel descontrolado de cortisol puede provocar problemas graves de salud en tu cuerpo, y necesita ser atendido

El cortisol y el estrés

Ya ha quedado clara la gran relación que existe entre estos dos elementos, en pocas palabras, cuando nuestro cuerpo se estresa el cuerpo comienza a liberar cortisol, lo que al mismo tiempo comienza a desencadenar una serie de cambios en el cuerpo entre los que podemos mencionar:

Presión arterial.
Mayor frecuencia cardíaca.
Se tensan los músculos.
Comienza a fallar la digestión.
Comienza el cuerpo a sudar.
Se suprime el sistema inmunológico.

De la misma forma el cuerpo comienza a estar más propenso a sufrir:

Ansiedad.
Problemas de depresión.
Problemas de peso, tanto sobrepeso, como pérdida del apetito. Hay personas que han perdido peso de manera rápida y sorprendente.
Se va el sueño o duermes demasiado, lo que también puede ser una señal de depresión por causa del estrés.
El cuerpo comienza a sufrir dolores: dolores de cabeza, extremidades, dolor en el pecho, etc.
Aparecen cardiopatía, etc.

¿Has sentido algunos de estos síntomas? De ser así, debes acudir a un especialista, tanto en estrés como en el síntoma que estás viviendo.

¿Cómo podemos disminuir los niveles de cortisol y estrés en el cuerpo?

Lo primero que te recomendamos es acudir a un profesional de la salud, por ejemplo, un psicólogo podría ser de mucha ayuda.

A esto le sumamos hacer ejercicios frecuentemente, te puedes colocar como meta unos 30 minutos diarios. La intensidad depende de tu edad y condición de salud. Con el paso del tiempo podrás ver como los niveles de estrés disminuyen.

Por otro lado, tienes que comenzar a trabajar en las horas de sueño. Mínimo debes procurar de 7 a 8 horas cada noche. Prepara el espacio para dormir, elimina las distracciones, ruidos, etc. Si te alejas de las pantallas por lo menos una o dos horas antes de dormir ¡Tendrás mejores resultados!

La alimentación es importante

Lo que comemos definen lo que somos, las frutas, verduras y cereales integrales son una buena opción porque regulan nuestro estado de ánimo. Evita cualquier tipo de droga o elemento al que dependas, aun cuando creas que disminuyen tu estrés.

Limita el uso de alcohol y cafeína, esto puede alterar tu estado de salud emocional y el sistema nervioso, lo que es poco conveniente.

Relájate

Hay muchas técnicas de relajación que te pueden ayudar a disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo, una de ellas es el yoga, la meditación y la respiración profunda (esta última es una de las más efectivas y lo puedes hacer en cualquier lugar).

Muchos expertos recomendamos estar en contacto con la naturaleza, por lo que salir de paseo al aire libre es un buen ejercicio para el estrés.

Busca ayuda en otras personas

Más allá del profesional, que es necesario, te recomendamos buscar apoyo en familiares, amigos, personas de confianza que ames y te amen. También te puedes apoyar en personas con problemas de estrés, y formar un grupo para juntos superar esta dificultad.

El gran problema de las personas con estrés

Hay muchos problemas que son muy comunes en las personas con estrés, te comparto algunos de ellos:

No saben decir que no, por ende, se comprometen y se llenan de tareas que no pueden hacer. Esto no solo lo estresa, sino que le quita tiempo para descansar y disminuir el estrés que ya tenía.
No buscan ayuda profesional porque creen que el exceso de estrés es normal y no hay nada que hacer para mejorar. Incluso, está tan estresado que no tiene tiempo de pensar en su tiempo de descanso.
No miden su nivel de cortisol, ni buscan ayuda médica para ello. Recuerda que el médico puede enviarte un buen tratamiento más allá de todo lo que hemos compartido en este artículo.

Si sales de esa burbuja de estrés, y tomas tiempo para pensar, ataca estos 3 problemas y podrás ver una solución a tus problemas de estrés.

El psicólogo es un gran aliado ¡En todo momento!

No esperes no encontrar que hacer para visitar al profesional. Ellos te pueden ayudar a curar ciertos padecimientos, pero también ayudan a evitarlo.

Así no consideres que tienes estrés crónico, te recomendamos ir al psicólogo y evaluarte, así evitarás que el problema se vuelva mucho más grande.

Esto no solo aplica para el estrés, sino para cualquier otros casos similares.

¿Por qué me estreso tanto?

Para finalizar te recomiendo meditar en esta pregunta y su respectiva respuesta, si logras controlar la causa disfrutarás de una vida mucho más tranquila.

Recuerda que solo se vive una vez, por ende, el estrés no debe ahogarte, sino que debes salir de él para poder disfrutar cada instante.

No eres el único que sufre de estrés, la mayoría lo hacemos, así que lo puedes superar ¡Busca ayuda! No te cierres, te queremos ayudar.