Todos experimentamos la ira, solo que unos la manejan más que otros. En este sentido, lo que necesitamos es aprender cómo controlar la ira. Y aquí en este artículo te compartimos 4 aspectos básicos para ello.
Comienza por entender que la ira es algo normal, es una respuesta emocional primitiva dominada por el sistema emocional cerebral ¡Es inevitable, pero se controla! Y en este artículo queremos que explores ciertos fundamentos, que van a mejorar tu calidad de vida y de las personas que te rodean.
Definamos la ira ¿Qué es exactamente?
Hay disciplinas de estudios como la neuropsicología que tienen conceptos muy interesantes, como por ejemplo el hecho de que se trata de una emoción de alta intensidad y energía.
Esta es la razón por la que aparece en la mayoría de los casos junto a comportamientos impulsivos, reacciones exageradas o expresiones hostiles, que luego nos hace sentir culpables, arrepentidos e impotentes.
¿Cómo controlar la ira y 4 Principios Básicos?
Que quede claro, ninguno de estos principios busca suprimir o negar la ira, por el contrario, creemos que reconocerla, comprenderla y detenerla es el primer paso para lograr un buen manejo.
1. Reconoce que debes detener la ira
Controlar la ira es una habilidad y capacidad que podemos aprender; y así como no aprendes conducir un auto hasta que comprendes que es importante y necesario ¡No podrás aprender a controlar la ira si no entiendes la importancia de hacerlo!
Así que, quede muy claro que la ira que no se controla estrecha el pensamiento, el juicio se desequilibra y la impulsividad te lleva a cometer errores que, en muchos casos, son irreparables.
Si profundizas este punto mucho mejor ¿Cuáles son las consecuencias de no controlar la ira? Es clave para motivarte a superar de forma voluntaria.
2. Rodéate de personas correctas
¿Quién está cerca de ti cuando estás airado? Esto puede marcar la diferencia entre controlarte, o agredir a alguien, aumentar la ira, etc. Hay dos tipos de personas que necesitas en estos momentos, o mejor dicho, una persona con dos cualidades:
- Autoridad para no dejarse lastimar por ti, y en consecuencia no alimentar tu libertad de hacer lo que quieras.
- Pasiva, en el sentido de no caer en el mismo juego de la ira, porque ira más ira es igual a un gran desastre.
Alguien con autoridad te recuerda cuando pierdes el control, que hay que estabilizar la situación y no actuar impulsivamente. Y como mencionamos antes, también necesitas personas gentiles, tranquilas y pacientes a tu alrededor. Su estabilidad y gentileza actúan como un amortiguador emocional
3. Aprender a Perdonar
La psicología nos enseña mucho, entre ello que la ira suele provenir de traumas no resueltos. Muchos de ellos son resentimientos acumulados, deudas no resueltas ¡Falta de perdón!
Tengamos claro que perdonar no es olvidar sino liberarte de una carga emocional muy pesada y negativa. ¿Sabes cómo le llamamos en la psicología? liberación emocional, que en otras palabras lo podemos definir como no permitir que los acontecimientos del pasado controlen las emociones presentes.
Pero ¿Qué tiene que ver el perdón con la ira? Muchas veces la ira es que alguien nos hizo algo que no nos agrada y respondemos impulsivamente. Cuando aprendes a perdonar no hay razones para actuar en contra de alguien.
Comienza perdonando situaciones del pasado, y haz del perdón tu día a día ¿Alguien chocó tu coche? El perdón inmediato te ayuda a no atacar, sino a resolver de forma civilizada ¡Entiende que todos cometemos errores!
4. Buscar ayuda profesional
Si sientes que la ira está ocasionando muchos problemas, entonces necesitas buscar ayuda profesional. Todo es más fácil cuando tienes a alguien que se ha formado para tratar los problemas que presentas.
Un psicólogo es la persona más idónea para comprender la raíz de tu ira, identificar los factores desencadenantes y enseñarte a utilizar herramientas de regulación emocional científicamente validadas, como la reestructuración cognitiva, la respiración profunda, el entrenamiento de atención plena o las técnicas de sustitución conductual.
¿Cómo sé si estoy mejorando y controlando mi ira?
Tu comportamiento es la mayor prueba, pregunta a las personas que te rodean si ven un cambio. Revisa dentro y fuera de ti ¿Estás tomando pausas? ¿Notas que tienes más tiempo para reflexionar? Serían señales muy claras que estás mejorando.
Generalmente, cuando comienzas a controlar la ira tienes menos conflictos con otras personas, cambias tu tono de voz, comprendes mejor cuando te ofenden o hacen una falta contra ti. También, reaccionas más lento, y tienes una menor intensidad emocional.
Por último, y muy importante te vuelves más consciente de tus fluctuaciones emocionales, ya no te dejas llevar fácilmente por la ira como antes y comienzas a usar proactivamente técnicas aprendidas como la respiración profunda, el retraimiento temporal o los ajustes de comunicación, también indica progreso.
¿Cuáles son las Consecuencias de Ignorar la Ira?
Profundicemos un poco en este punto, que como ya vimos antes es clave para motivarte a superar la ira. Seremos muy breves y puntuales:
- Si no controlas la ira, lo siguiente que va a pasar es que haya una ruptura en tus relaciones.
- Hay pérdida de confianza con tu pareja, familiares y demás relaciones.
- Desarrollas enfermedades como la hipertensión arterial, problemas en el corazón, dolor de cabeza, tensión muscular y hasta trastornos del sueño.
- La impulsividad te lleva a ocasionar daños a objetos, animales y personas. Los daños psicológicos también son notables.
- Puedes pasar de la ira a la hostilidad, irritabilidad.
Las consecuencias pueden ser simples o devastadoras, por lo que te recomiendo que vayas a un profesiona. Aunque parezca incontrolable, la ira es algo que se trata.
¿Qué hacer ahora mismo?
Lo más importante de todo es lo que debes hacer ahora mismo, y poner en práctica todo lo que hemos hablado. Busca a alguien de confianza que te acompañe en este proceso, y por supuesto, te motive a ir al psicólogo.
Cuando te ocupas voluntariamente, los cambios son drásticamente buenos ¡Pruebas y verás!
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