Hablemos de los aliados de la ansiedad, el objetivo es conocer para evitar y mejorar tu calidad de vida. Muchas veces, lo que empeora la ansiedad no es la ansiedad en sí, sino nuestros mecanismos de afrontamiento incorrectos ¡Las teorías y experiencia propias lo demuestran!
5 aliados de la ansiedad
Pero ¿Cuáles son esos aliados? ¿Dónde los encuentro? pueden estar ocultos en los detalles de la vida, aparentemente cotidianos, pero pueden amplificar silenciosamente el impacto de la ansiedad. Comprenderlos es el primer paso para restablecer nuestro equilibrio psicológico ¡Así que comencemos!
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Aislamiento es igual a más ansiedad
Cuando surge la ansiedad, las personas suelen distanciarse del mundo exterior, creyendo que “estar solos puede traer paz”, pero solo es una paz momentánea, que en la mayoría de los casos ni siquiera llega.
Pero, si hablamos desde una perspectiva de la psicología conductual, evitar la interacción social hace que el cerebro asocie incorrectamente “aislamiento con seguridad“, lo que, con el tiempo, exacerba la fobia social y la propia ansiedad. ¿Es lo que quieres? Seguramente que no.
El aislamiento te hace vulnerable
En un estado de aislamiento, los pensamientos negativos te inducen fácilmente a la reflexión porque no hay retroalimentación externa ni la oportunidad de intercambiar nueva información o perspectivas con los demás.
Lamentablemente, la falta de interacción social deteriora más el estado emocional, aumenta el estrés, y comienzas otros problemas de carácter psicológico. Así que quede claro ¡Aunque parezca, el aislamiento no es la solución.
2. Ceder a los deseos de la ansiedad
Tengamos claro que cuando comienza la ansiedad, lo primero que hará tu cerebro es buscar una forma de calmar el cuerpo. En la mayoría de los casos produce deseos de comer azúcar, grasa, sal, etc. Si lo comes no solucionas nada, sino que comienzas el camino al vicio.
¡Mejor dicho! Da la sensación de calmar, pero solo por unos segundos, razón por la cual te convences de que debes volver a ese hábito ¡Te convierte en adicto!
No olvides que cada uno de los alimentos que mencionamos antes son el origen de fluctuaciones significativas en el azúcar en sangre, provocando trastornos emocionales. ¿Cuál es el problema? Muchos, no te imaginas el gran problema que significa. Por ejemplo, experimentas fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse, lo que intensifica aún más la ansiedad.
3. Ignorar el problema, subestimar ¡Una mala decisión!
Muchas personas creen: “Es solo estrés, nada grave” o “Vamos a ver si lo aguanto”. Sin embargo, esta minimización cognitiva permite que la ansiedad se acumule silenciosamente hasta volverse incontrolable.
Se sabe que los problemas ignorados no desaparecen por sí solos, especialmente aquellos que implican angustia emocional. Si no se aborda durante mucho tiempo, el sistema de estrés cerebral (especialmente el eje HPA: eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal) se mantendrá en un nivel alto, lo que provocará reacciones fisiológicas como trastornos del sueño, irritabilidad y problemas digestivos.
También, considera lo siguiente:
- Subestimar la ansiedad puede llevar a autoatribuciones incorrectas, como “¿Soy demasiado frágil?” o “Todos los demás están bien, yo debo ser terrible”. Estas creencias negativas erosionan aún más la confianza en uno mismo, arraigando la ansiedad.
- La psicología recomienda encarecidamente: cuando la ansiedad afecta tu vida, trabajo, relaciones o persiste durante un período prolongado, debes buscar ayuda profesional de forma proactiva. Ignorarla solo hará que el problema sea más difícil de manejar.
4. Copiar los métodos de tratamiento de otros, ¡el error más común!
Esto lo he visto muchas veces, en especial con el acceso que tenemos todos a internet. Muchas personas para tratar la ansiedad, copian las estrategias y tratamiento de otros; ya sea que lo busquen en internet o conozcan algún amigo / familiar.
La ciencia nos enseña muy claramente que la base biológica, la estructura de pensamiento y las experiencias vitales de cada persona son diferentes; En otras palabras, necesitamos un trato diferente.
¡Ojo con esto! Desde una perspectiva científica, la neuroplasticidad de las redes neuronales del cerebro varía de persona a persona. Un método que funciona para A puede no funcionar para B.
Por ejemplo, algunas personas responden bien a la terapia cognitivo-conductual (TCC), mientras que otras requieren terapia de contacto, atención plena o medicación. Copiar ciegamente los métodos de otros puede tener resultados contraproducentes.
Además, recuerda que no todas las ansiedades son iguales, y cada una de ella tiene protocolos diferentes, incluso personalizados según el perfil del paciente.
5. No reconocer la ansiedad: confundirla con otros problemas
Muchas personas experimentan ansiedad sin darse cuenta, confundiendo los síntomas con otros problemas. Esta es una razón clave por la que la ansiedad empeora.
Vamos a ilustrar: algunas personas confunden las palpitaciones y la opresión en el pecho con enfermedades cardíacas, la hinchazón y el dolor abdominal con molestias gastrointestinales, y la falta de atención con “simplemente estoy cansado”. Esta apreciación errónea de los síntomas impide que la ansiedad se aborde adecuadamente y permite que se acumule.
Según la psicología, la ansiedad suele confundirse con “pereza”, “procrastinación” o “falta de motivación”. Sin embargo, estos comportamientos suelen tener su origen en la parálisis por ansiedad o el miedo al fracaso. Cuando una persona no puede reconocer su ansiedad, no encuentra los mecanismos adecuados para afrontarla.
Ejemplos comunes incluyen:
- Creer que “simplemente está irritable” cuando en realidad es la ansiedad crónica la que le causa irritabilidad;
- Pensar cosas, como que tienes “un problema de salud grave” cuando en realidad es la ansiedad la que le causa hipervigilancia;
- Identificar como que “últimamente ha tenido mala suerte” cuando es la ansiedad la que le hace centrarse en información negativa.
Reconocer la ansiedad es el primer paso hacia la recuperación.
