Dormir bien es lo mejor que podemos hacer, sin embargo, hay casos donde es todo un reto. Si sientes que no duermes lo suficiente, o duermes mucho, te interesa leer este artículo.
El sueño es una necesidad fisiológica fundamental que nos ayuda a tres cosas:
- Descansar.
- Recuperar y preparar nuestro cuerpo.
- Recuperar y preparar nuestra mente para el día siguiente.
Sin embargo, muchas personas experimentan alteraciones del sueño, como dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes durante la noche o despertar demasiado temprano en la mañana.
Todo esto puede afectar negativamente la calidad de vida y tener un impacto en la salud física y mental de las personas.
En este artículo, exploraremos algunas de las causas comunes de las alteraciones del sueño y brindaremos consejos prácticos para tratar y prevenir estos problemas. Desde:
- Cambios en el estilo de vida.
- Hasta terapias naturales.
- Incluso tratamientos médicos.
¡Hay muchas alternativas!
Cómo tratar las alteraciones de sueños en un niño
Cada persona es diferente, incluso podemos decir que por edad hay diferentes formas de tratar a las personas.
Por ejemplo, en el caso de los niños se recomienda hacer mucho énfasis en establecer una rutina antes de dormir, aunque a todos se les recomiendan, ellos apenas están formando sus hábitos y tienen una mayor capacidad de aprendizaje.
- Establezca una rutina relajante antes de la hora de dormir.
- Esto podría incluir un baño.
- Una historia o una canción de cuna.
Procura mantener un horario regular, crear un ambiente adecuado para dormir, incluso limita la exposición a pantallas antes de dormir.
Es mejor que tu niño haga ejercicio físico, y siempre lo tengas conectado con un profesional de la salud.
Cómo tratar las alteraciones de sueños en los jóvenes
Aunque lo mencionado anteriormente también puede ayudar, en el caso de los jóvenes debemos incluir las siguientes recomendaciones:
- Evite la cafeína y los estimulantes: Asegúrese de que su hijo no consuma esto en las horas previas a dormir. Esto puede incluir bebidas energéticas, refrescos y algunos tipos de té.
- Practique la relajación y la meditación: aprendan técnicas de relajación o meditación para ayudar a calmar antes de dormir. Ejemplo: respiración profunda, la visualización o la atención plena.
- Crea un ambiente adecuado para dormir: esfuérzate porque la habitación de tu hijo sea cómoda y esté diseñada para el sueño. Elimina las distracciones, reduce el ruido y crea un ambiente fresco y oscuro.
Quiero hacer mucho énfasis en considerar poder realizar terapia cognitivo-conductual. Puede ser una herramienta efectiva para tratar las alteraciones del sueño en los jóvenes.
La TCC se centra en identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que pueden estar contribuyendo a los problemas de sueño.
Consejos para que los adultos traten la alteración del sueño
Considera los siguientes tips:
- Evite el alcohol y el tabaco.
- Establezca una hora de dormir regular.
- Haga ejercicio regularmente.
- Reduzca el estrés.
- Considere la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I).
- Consulte a un profesional de la salud.
En el caso de los de más avanzada edad también aplicar, pero queremos hacer algunas especificaciones.
Tips para adultos mayores que tienen el sueño alterado
En el caso de nuestros adultos mayores, recomendamos lo siguiente:
- Mantenga una dieta saludable.
- Reduzca la cafeína.
- Considere ajustar la medicación. Algunos medicamentos pueden afectar la calidad del sueño.
- Establezca un ambiente adecuado para dormir.
Estilo de vida poco saludable para las alteraciones de sueño
Café, tabaco, falta de ejercicios y mucho estrés ¡Los enemigos del sueño!
Café todos los días no es bueno, se trata de un estimulante que puede interferir con el sueño al bloquear la acción de la adenosina, una sustancia química que promueve la somnolencia.
La cafeína también puede aumentar la frecuencia cardíaca y la actividad cerebral, lo que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y mantenerse dormido durante la noche.
Por otro lado, el tabaco contiene nicotina, que es un estimulante que puede aumentar la actividad cerebral y la frecuencia cardíaca, lo que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y mantenerse dormido durante la noche.
Además, los fumadores tienen una mayor probabilidad de desarrollar trastornos respiratorios del sueño, como la apnea del sueño, lo que puede afectar la calidad del sueño.
La actividad física y el estrés
La falta de actividad física regular puede afectar la calidad del sueño debido a que el ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que son factores que pueden interferir con el sueño.
Además, el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño al ayudar a regular el ritmo circadiano, que es el reloj interno del cuerpo que regula el ciclo de sueño-vigilia.
Terapias naturales y medicamentos para la alteración del sueño
La terapia de luz, es una terapia natural, utiliza una luz brillante para ayudar a regular el ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño.
Esta terapia se utiliza comúnmente para tratar el trastorno afectivo estacional (TAE) y el jet lag.
Por su parte la melatonina es una hormona natural que ayuda a regular el ritmo circadiano. Se utiliza comúnmente como suplemento para mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas con trastornos del sueño relacionados con el ritmo circadiano.
También hay que destacar:
- Técnica de relajación.
- Aromaterapia.
Medicamentos
Veamos algunas opciones:
- Antihistamínicos: Los antihistamínicos se utilizan comúnmente como somníferos para ayudar a promover el sueño. Sin embargo, pueden tener efectos secundarios, como somnolencia diurna y dificultad para despertar por la mañana.
- Benzodiacepinas: son medicamentos que se utilizan comúnmente para tratar la ansiedad y el insomnio. Sin embargo, pueden causar efectos secundarios como somnolencia diurna, confusión y problemas de memoria.
- Medicamentos para el sueño no benzodiacepínicos: ejemplo el zolpidem y el eszopiclona, son medicamentos que se utilizan para tratar el insomnio. Estos medicamentos pueden tener menos efectos secundarios que los benzodiacepinas, pero todavía pueden causar somnolencia diurna y otros efectos secundarios.
Recuerda que antes de optar por cualquiera de estos medicamentos o terapias, es necesario consultar a un médico profesional. De manera, que puedas estar más seguro con cualquiera que sea el tratamiento indicado ¡No te automediques!
