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Psicólogos en Almansa

El psicólogo es un profesional que enseña una serie de habilidades, técnicas y estrategias psicológicas para conseguir que las personas afronten los problemas de forma exitosa hasta superarlos como la Soledad, angustia y depresión. Patricia Conejero – Psicólogos en Almansa. Especializados en angustia, depresión, problemas familiares, temor y pánico, ansiedad y fobias, problemas de salud física, problemas de pareja

Atendemos: Soledad, angustia, depresión, problemas familiares, temor y pánico, ansiedad y fobias, problemas de salud física, problemas de pareja, problemas sexuales.

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A través de nuestros artículos pretendemos orientaros sobre problemas cotidianos o situaciones, y cómo hacerles frente.

Cómo se desarrolla la emoción

26 febrero, 2024
¿Quieres saber cómo se desarrolla la emoción? En resumen, podemos decir que es la respuesta del organismo ante un evento, el cual depende de la percepción del individuo. Pero sigue leyendo porque vamos a profundizar un poco más. ¿Por qué es importante saber esto? Porque mientras mejor conozcas tu cuerpo, más fácil será mantener el equilibrio. Si sabes cómo se generan las emociones podrás gestionar de una mejor manera y aumentar tu calidad de vida. ¿Cómo se desarrollan las emociones? Como dije antes, su origen está en la percepción de un evento, pero hay 3 cosas que debes saber de esto. Y es que estos eventos pueden ser externos, internos y la reacción emocional puede ser diferente para cada persona. Eventos externos: situaciones que vivimos al día a día, como por ejemplo conversar con una persona, presenciar un accidente, ver ganar a nuestro equipo de fútbol favorito, etc. Eventos internos: un recuerdo, un pensamiento, como por ejemplo recordar de la nada a un familiar que falleció, o simplemente pensar que si sales mal en el examen vas a repetir el año. Percepción: es la manera en que interpretamos el evento. Por ejemplo, si no tienes alimentos en tu hogar, lo puedes interpretar como un mal día y mañana será mejor. O quejarte porque es una señal de que todo comenzó a empeorar. Entonces, tenemos que puede suceder un evento, lo experimentamos según nuestra percepción, y provoca una reacción en nuestro organismo llamada reacción. Desarrollo emocional en las personas El Desarrollo emocional es un proceso que vivimos todos los seres humanos mediante el cual se construye nuestra personalidad. Podemos decir que es el desarrollo de la capacidad de sentir, y ser estimulado por lo que ocurre en su entorno. Se dice que una persona con un buen desarrollo emocional, es aquella que por medio de la interacción de su entorno aprende a gestionar las emociones de la manera adecuada. Por lo que es una persona capaz de reconocer lo que siente, controlarlo y expresarlo. ¿Qué factores intervienen en el desarrollo de las emociones? Podemos hablar de factores biológicos, un poco difícil de controlar, ya que tienen que ver con el sistema nervioso del individuo y el sistema cognitivo en general. Hay otros elementos más controlables, como lo son los factores ambientales que, tienen que ver con el entorno que nos rodea. En otras palabras, tiene que ver mucho el entorno de crianzas, lo que puede diferenciar la personalidad del niño en su adolescencia y adultez. Otro factor que interviene fuertemente es el cultural. Es decir, la sociedad, religión, etc. Hay jóvenes que son criados en un entorno saludable, pero intervienen con una sociedad con principios contrarios a lo aprendido en casa, y cambian su personalidad basada en nuevas emociones. Consejos para desarrollar correctamente las emociones Lo primero que debes considerar es que no todo depende de lo que puedas hacer en casa, por lo que debemos descartar que haya un problema biológico o químico en el paciente. Así que, es importante

Cómo mejorar tu autoestima

5 febrero, 2024
Una correcta estima te hará tener una vida más agradable. Por ello, queremos compartir contigo algunos consejos acerca de cómo mejorar tu autoestima. Definamos de manera precisa: la autoestima se refiere a la valoración que tienes de ti. En otras palabras ¿Cuánto vales según tu percepción? Y aquí no solo hablaremos de baja autoestima, sino una estima muy alta, a tal punto de ser dañina. Cómo mejorar tu autoestima ¿Qué piensas acerca de tus capacidades y limitaciones? Para saber si tu autoestima está correcta debes analizar cómo te sientes contigo mismo, y como se sienten los que te rodean. La autoestima baja suele afectarte primeramente a ti, y la que exagera en cuanto a sobre autoestima, suele afectar a los que nos rodean, porque podemos parecer arrogantes. 1. ¿Cómo está tu autoestima? Lo primero que debes hacer para superar la baja autoestima, o sobre autoestima, es reconocer en qué nivel se encuentra. Puedes saber que está baja si te sientes inferior, o no crees en ti mismo, lo que a su vez dificulta las relaciones con los demás. Si hablamos de una estima arrogante, lo puedes notar en que las personas te lo hacen saber, no quieren estar contigo, o los hieres con tus actitudes. Lo mejor es preguntar a una persona cercana y de confianza ¿Crees que soy muy arrogante? Una vez tengas claro el nivel de autoestima, podemos saber qué camino tomar para realizar un ajuste en nuestra mente y emociones. 2. Acéptate Define quién eres, no según tus pensamientos, sino lo que realmente eres, te puedes ayudar con tus seres queridos. Diles que te definan: virtudes y debilidades. Asegúrate de que sean personas sinceras pero que te amen, así evitas definiciones hirientes o irreales. Probablemente sientas muchas cosas al escuchar o leer, pero lo importante es que veas esas características como parte de ti. Si tienes la autoestima muy alta, reflexiona que también eres humano y tienes fallos. Y si tienes la autoestima baja fíjate en que hay cosas buenas en ti. Y eso eres por ahora, acéptate, todos tenemos virtudes y fallos, y trabajamos para disminuir estas últimas. 3. Establece metas a alcanzar Dependiendo de lo que hayas podido detectar en el punto anterior, es hora de establecer metas, por ejemplo, mira las siguientes ideas: Si tengo baja autoestima: Detectar qué debilidades puedo fortalecer. En este caso: soy muy tímido, no tengo mucha fuerza. Tomar la iniciativa para conversar con una persona cada día, para perder la timidez. Comenzar una rutina de ejercicios y dieta que me permita fortalecer mi cuerpo. Visitar a un profesional que me ayude a fortalecer mi salud mental, para tener el control de mi autoestima. Si soy muy arrogante Detectar por qué las personas dicen que soy arrogante. En este caso, cuando hablo de mis virtudes exagero, y no acepto que otros son mejores que yo en algunas áreas. Por un mes no hablaré de mis virtudes para ver cómo me funciona. Ya luego lo haré en medidas pequeñas para saber

Cómo manejar el tiempo

18 enero, 2024
Veamos algunos consejos acerca de cómo manejar el tiempo, ya que es fundamental para nuestra salud física, emocional y mental ¿No me crees? Sigue leyendo y lo entenderás. Colocaré solo algunos ejemplos, si no manejas bien tu tiempo en la universidad, no terminarás los trabajos a tiempo : Te vas a estresar, y mucho. Te esforzarás mucho más para terminar a tiempo, es decir, te vas a cansar. Tu cerebro se verá sobre esforzado. Tendrás miedo de poder aprobar En otras palabras, cuerpo, mente y emociones, afectadas. Y todo por no gestionar correctamente el tiempo a la hora de estudiar. ¿Cómo manejar el tiempo correctamente según tu necesidad? Todo va a depender de tus objetivos. Lo ideal es equilibrar de manera que tu cuerpo, mente y emociones no se vean afectadas.  Por ello debes considerar los siguientes: Manejar el tiempo pensando en tu salud física Si quieres cuidar tu cuerpo, es importante que te planifiques considerando que: Necesitas un tiempo para comer y reposar. Tienes que hacer ejercicios. Mientras más tiempo te permitas para realizar una tarea, mejor lo asimilará el cuerpo. Por ello, cuando hagas tu cronograma no olvides estos tres aspectos, y evitarás un cansancio excesivo. Tu cuerpo estará mucho más fortalecido. Manejar el tiempo pensando en tu mente La mente suele cansarse mucho más rápido que el cuerpo, cuando se trata de estar funcionando al 100% en ciertas actividades. Por ejemplo, cuando escribes, es más fácil que se canse tu mente que tus manos. Esto lo debes considerar a la hora de planificar tus tareas, no es hasta que tu cuerpo resista, sino lo que sea más sano para la mente. En este sentido, debe haber suficiente reposo en tu horario, además de promover espacios recreativos. Procura que sean cosas que te agraden, y que realmente puedas disfrutar y relajarte. Por otro lado, te recomendamos que puedas establecer metas realistas, ya que aquellas metas que son imposibles de alcanzar solo te harán pensar cómo alcanzarla, y será en vano porque no son viables. Un desgaste sin sentido. También, considera que una buena gestión de tiempo respecto a tu mente, mejorará el rendimiento en todas las tareas que realices, aun si son físicas. Por ejemplo, descansar tu cerebro, te permitirá caminar y correr más rápido y seguro. Maneja el tiempo pensando en tus emociones Si eres muy inteligente y fuerte físicamente, puede parecer que no hay límites, y puedes hacer mil y una cosa en poco tiempo. Pero no es así, todo lo contrario, debes analizar qué tanto impactan dichas labores tus emociones. Cuando no dejas tiempo para descansar, o no manejas bien el tiempo dejando muchas tareas acumuladas, tus emociones se alteran. Citaré algunos ejemplos: Mucha tarea acumulada provoca ansiedad. No poder hacer una tarea por mala gestión de tiempo, provoca tristeza y decepción. Tener mucho estrés por sobre carga de tareas, puede provocar rabia, ira, etc. En este sentido, es importante evitar acumular muchas tareas, y ordenar de manera que puedas ser mucho más efectivo. Consejos

Cómo crear un ambiente de trabajo positivo

4 enero, 2024
Veamos cómo crear un ambiente de trabajo positivo, es lo mejor que puedes hacer si deseas que tu empresa salga a flote. O, por el contrario, eres un empleado, y quieres trabajar cómodamente, no en un ambiente tóxico. Estudiemos este tema desde dos perspectivas, la del empleado y la del empleador, ya que ambos son importantes. Cabe destacar que un ambiente tóxico es dañino para la salud física y mental de cualquier persona. Cómo crear un ambiente de trabajo positivo si eres empleador Lo primero que debes hacer es colocar reglas. El objetivo de las mismas será regular el comportamiento de las personas, limitando aquellas acciones que puedan dañar la armonía del equipo. Evita el chisme. Que cada quien cumpla con su labor. Puntualidad en la entrega de tareas, en especial si el trabajo de otro empleado depende de ella. Evitar el ruido en exceso en áreas específicas de trabajo, etc. Además de eso, es importante que consideres lo siguiente, ya que es parte fundamental de un ambiente tranquilo. Fomenta la comunicación La comunicación tiene muchos beneficios, sin embargo, hay trabajadores que por diversas razones no la tienen: Son tímidos. No se llevan bien, etc. Por ello, establecer canales de comunicación efectivos será de gran ayuda. Además, es necesario crear espacios para compartir, y donde cada uno pueda mejorar sus relaciones. Por ejemplo, celebrar los días feriados, fechas especiales, cumpleaños, etc. Provee una estructura cómoda Más allá de la atmosfera, es importante hablar de la estructura. Debes asegurarte de que tus empleados tienen todo para trabajar y rendir de la mejor manera. Dependiendo de tu empresa esto puede variar. Sillas cómodas. Temperatura adecuada. Todos los instrumentos requeridos para cumplir con la labor. Maquinarias que disminuya el esfuerzo, y aumenten el rendimiento. Escucha a tus empleados En la mayoría de los casos el empleador no está en el lugar de trabajo, por lo que su mejor aliado debe ser el empleado. Él es quien puede decir cómo se siente el ambiente laboral. Escucha sus consejos, recomendaciones, sugerencias, incluso quejas. Puedes hablar con algunos de ellos en persona, pero si habilitas un canal anónimo mucho mejor. Será más cómodo para ellos, además podrán ser sinceros. Lógicamente no tienes que hacer caso a todo lo que te digan, es una cuestión de analizar y sacar provecho de la información. Cómo crear un ambiente de trabajo positivo si eres empleado Como empleado, lo primero que debes hacer es cumplir con las normas, y motivar a otros a que también las cumplan. Si hay alguna norma que veas que no es conveniente, o no funciona, sé sincero con tu jefe y haz la sugerencia. Asegúrate de estar en el lugar correcto, solo así podrás disfrutar del ambiente laboral. Incluso, te recomendamos que puedas conocer la esencia de la empresa, misión, visión, metas, para hacerte una con ella. Sé empático con tus compañeros y mantén un ambiente de armonía. Los valores que nos enseñaron en el hogar son para aplicar en todo lugar, incluyendo el trabajo,

Autoestima: construye una imagen positiva

14 diciembre, 2023
¿Alguna vez te has detenido a reflexionar sobre cómo te sientes contigo mismo? La autoestima, es decir, la valoración y percepción que tenemos de nosotros mismos, juega un papel fundamental en nuestra vida. Una autoestima saludable nos permite enfrentar los desafíos, desarrollar relaciones positivas y alcanzar nuestras metas. Sin embargo, cuando la autoestima se ve afectada, puede tener un impacto negativo en todos los aspectos de nuestra vida. ¿Cómo saber si tienes problemas de autoestima? Antes de abordar la construcción de una imagen positiva, es importante comprender si estamos experimentando problemas de autoestima. Aquí hay algunas señales que pueden indicar que nuestra autoestima necesita atención: Mírate al espejo: Observa cómo te sientes al verte en el espejo. ¿Te gusta lo que ves? ¿Te criticas constantemente o te aceptas tal como eres? Defínete a ti mismo: Reflexiona sobre cómo te describes a ti mismo. ¿Utilizas palabras positivas o te enfocas en tus defectos y debilidades? Analiza tus sentimientos: Presta atención a cómo te sientes emocionalmente. ¿Experimentas frecuentemente sentimientos de inseguridad, ansiedad o tristeza relacionados con tu propia valía? La autoestima va más allá del físico Es importante comprender que la autoestima no se basa únicamente en la apariencia física. Si bien la imagen corporal juega un papel en cómo nos percibimos, la autoestima también se basa en nuestras habilidades, experiencias, logros, cualidades y valores personales. Reconocer y valorar todos estos aspectos es esencial para construir una autoestima sólida y saludable. Incluso hay personas hermosas, pero que como no tienen una habilidad, se sienten inútil. Muchos de los pacientes que presentan autoestima baja, tienen problema de aceptación más allá del físico. Cómo construir una imagen positiva Ahora que hemos identificado posibles problemas de autoestima y reconocemos que va más allá del aspecto físico, es hora de explorar cómo podemos construir una imagen positiva de nosotros mismos. Aquí hay algunos pasos que podemos seguir: 1. Conócete a ti mismo: Tómate el tiempo para explorar quién eres realmente. Identifica tus valores, fortalezas y pasiones. Reconoce tus logros y aprende de tus desafíos. Cuanto más te conozcas, más fácil será construir una imagen positiva. 2. Acéptate tal como eres: Aprende a aceptarte y amarte a ti mismo, incluyendo tus imperfecciones. Nadie es perfecto, y está bien tener debilidades. Aprecia tu singularidad y enfócate en tus cualidades positivas. 3. Mira a los demás con comprensión: Recuerda que todos enfrentamos desafíos y tenemos inseguridades. Evita compararte constantemente con los demás y en lugar de eso, practica la empatía y la comprensión hacia los demás. Esto te ayudará a desarrollar una perspectiva más equilibrada sobre ti mismo. 4. Busca ayuda profesional si es necesario: Si sientes que tus problemas de autoestima están afectando significativamente tu vida y bienestar, considera buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Un terapeuta o consejero puede brindarte herramientas y apoyo para fortalecer tu autoestima. 5. Rodéate de personas que te amen y te conozcan: Busca relaciones saludables y significativas con personas que te valoren por quien eres. Estar rodeado de
0Evaluación

Consiste en que el profesional averigüe toda la información necesaria sobre el problema de la persona que solicita la ayuda. Este estudio acaba cuando se puede explicar al detalle y en términos psicológicos el qué, el cómo y el por qué del problema. En el tiempo, suele durar 2 ó 3 sesiones aproximadamente.

0Hipótesis

Tiende a durar una sola sesión, consiste en contarle con sumo detalle al cliente, toda la información relevante sobre su malestar. En nuestro enfoque es crucial que la persona comprenda el problema. En este estadio, se suelen presentar también las técnicas elegidas por el terapeuta.

0Terapia

Es la más activa, su duración es muy variable según problemas y personas. El cliente aprende estrategias nuevas relacionadas con su problema con el fin de hacerle frente, estas estrategias a de practicarlas para ir reduciendo el malestar generado por el problema.

0Seguimiento

Esta fase se inicia cuando el problema ya se ha solucionado, y por tanto las sesiones se van espaciándose en el tiempo. Suele prorrogarse durante un año con la finalidad de comprobar que no se ha producido una recaída.

NUESTRA METODOLOGÍA DE TRBAJO

Nuestros tratamientos constan normalmente de 4 fases, evaluación, explicación de la hipótesis, terapia y seguimiento, durante cada una de estas fases estarás atendido por el profesional que mas se adapte a tu caso especifico.

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  • ¿Depresión, Problemas de ansiedad? Te podemos ayudar
  • Problema de adicciones

¿Depresión, Problemas de ansiedad? Te podemos ayudar

¿Estás en constante depresión? Si quieres una respuesta a tus problemas, te mostramos cómo prevenir y acabar con esto de una vez por todas.

Agorafobia

La agorafobia es una condición en la cual una persona evita una serie de actividades y lugares que de otra manera serían ordinarios, incluyendo algunos que la persona solía disfrutar antes de que el problema comenzara. Esta evitación generalmente se desarrolla en respuesta a los ataques de pánico.

Cómo prevenir este tipo de depresión: No hay una forma segura de prevenir la agorafobia. Sin embargo, la ansiedad tiende a aumentar cuanto más se evitan las situaciones que se temen. Si comienzas a tener temores leves acerca de ir a lugares que son seguros, trata de practicar el ir a esos lugares una y otra vez antes de que tu miedo se vuelva abrumador. Si esto es muy difícil de hacer por tu cuenta, pídale a un familiar o amigo que te acompañe o busques ayuda profesional.

Pánico

Un ataque de pánico es una intensa ola de miedo caracterizada por su imprevisibilidad e intensidad debilitante e inmovilizadora. Los ataques de pánico a menudo se producen de improviso, sin previo aviso y, a veces, sin un desencadenante claro. Incluso pueden ocurrir cuando está relajado o dormido.

El tratamiento efectivo dictado por profesionales que tratan la depresión, y otros trastornos de pánico es la terapia. Incluso puede ser por un periodo corto, los resultados son realmente efectivos.

La terapia cognitivo-conductual se centra en los patrones de pensamiento y las conductas que sostienen o desencadenan sus ataques de pánico y te ayuda a mirar tus miedos de una manera más realista.

Trastorno obsesivo-compulsivo

Es un trastorno común, crónico y duradero en el que una persona tiene pensamientos (obsesiones) y comportamientos (compulsiones) incontrolables y recurrentes que siente la necesidad de repetir una y otra vez.

Cómo ayudarte: Sus objetivos de tratamiento para el TOC son volver a entrenar tu cerebro y controlar tus síntomas con la menor cantidad de medicamento posible. Prepárate para el éxito físico comiendo alimentos saludables, haciendo ejercicio y durmiendo lo suficiente.

Hipocondría

Un hipocondríaco es alguien que vive con el temor de tener una condición médica grave, pero no diagnosticada

Ansiedad generalizada

Si te encuentras en constante preocupación por cualquier cosa y todo en tu vida, incluso cuando no debería haber motivo de preocupación, es posible que sufras del Trastorno de Ansiedad Generalizada.

Cómo ayudarte a superar la ansiedad generalizada

Psicoterapia, a menudo conocida como terapia de “hablar”, es una opción de tratamiento. La terapia cognitivo-conductual es un método muy común de psicoterapia que ha mostrado grandes resultados para las personas que viven con el Trastorno de Ansiedad Generalizada. Los tipos más comunes de medicamentos recetados a las personas que viven con esta forma de ansiedad incluyen antidepresivos, ansiolíticos y, en algunos casos, sedantes.

Trastornos de estrés post-traumáticos

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es un trastorno de ansiedad causado por eventos muy estresantes, atemorizantes o angustiantes. Alguien con PTSD a menudo revive el evento traumático a través de pesadillas y flashbacks, y puede experimentar sentimientos de aislamiento, irritabilidad y culpabilidad.

Cómo combatirlo: Antidepresivos, como paroxetina o mirtazapina, Terapias psicológicas, como la terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma (TCC) o la desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR).

Problemas de pareja

Si deseas tener éxito en tu relación, la recomendación necesaria para lograrlo es aguantar, abordar los problemas y aprender a trabajar a través de los complejos problemas de la vida diaria. Muchos lo hacen leyendo libros y artículos de autoayuda, asistiendo a seminarios, yendo a consejería, observando a otras parejas exitosas, o simplemente usando el método de ensayo y error.

Trastorno de respuesta sexual

Este tipo de dificultad sexual, conocido como trastorno de excitación sexual, puede ocurrir por muchas razones. Algunos de ellos son de naturaleza emocional, como el estrés y la ansiedad, o problemas en una relación.

Además de buscar ayuda profesional, hay algunos pasos que puedes tomar para ayudar a la capacidad de excitarse sexualmente:

  • Experimentar
  • Dedica más tiempo a los juegos previos
  • Usa lubricante
  • Concéntrate en la intimidad y la confianza

Adicciones

La adicción es una enfermedad que puede ser tratada con ayuda profesional. Para la adicción a las sustancias, generalmente es necesario que la persona se someta a un programa de desintoxicación. Los drogadictos en recuperación tendrán que abstenerse de esta sustancia para mantener su recuperación.

Sin embargo, para aquellos que son adictos a los medios de comunicación social, a Internet o que tienen un trastorno alimentario, no es posible abstenerse de la cosa a la que son adictos. Por lo tanto, deben aprender a manejar su comportamiento adictivo. Los consejeros y terapeutas profesionales utilizan una variedad de tratamientos para ayudar a las personas con adicción a superar sus enfermedades. Estos incluyen, terapia cognitivo-conductual, asesoramiento, terapia de grupo y terapias alternativas.

Sobrepeso y obesidad

Muchas de las estrategias que producen pérdida de peso y mantenimiento exitosos ayudarán a prevenir el sobrepeso y la  obesidad. Mejorar los hábitos alimenticios y aumentar la actividad física juegan un papel vital en la prevención de la obesidad.

Problemas en habilidades sociales

Si tu hijo tiene trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), el médico tiene muchas buenas opciones de medicamentos para elegir.  Los terapeutas y los especialistas del habla y el lenguaje pueden ayudar a tu hijo a desarrollar algunas de las habilidades sociales que no tiene naturalmente. Lo hacen a través de unos cuantos enfoques diferentes, terapia del habla, grupo de habilidades sociales.

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